​女人是本书

　　形体是封面，仪态是内容

　　气质在肩，年轻在背

　　活力在腹，自信在腿

　　健康在体态，气质在仪态

　　通过体态仪态都在表达你自己

　　因此，好的体态很重要！今天给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！

　　1、眼镜蛇式

　　俯卧，双手放在胸腔两侧手肘内夹，双肩放松远离耳朵吸气抬头延展脊柱，呼气后弯手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　2、蝗虫式

　　俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿手臂带动胸腔向后，大腿远离地面肩胛骨内收，大腿内侧上提保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　3、8字扭转

　　俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，右手推地，身体向右扭转屈右膝向后点地，伸展左侧胸腔保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、牛面式手臂

　　坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举右手上举屈肘向后，掌心贴后背左手内旋向后屈肘，抓伸展带大臂向中线靠拢，肩胛骨内收双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

　　5、下犬式

　　下犬式，双脚分开与髋同宽双手分开与肩同宽，背部延展坐骨向上找天花板，大腿根向后推膝盖伸直，脚跟向下踩地脖子放松，保持5-8个呼吸

　　6、蜥蜴式变体

　　从下犬式，右脚向前跨到右手外侧髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧

　　7、小桥式

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上胸腔上提去向下巴，双肩下沉保持5-8个呼吸，还原

　　8、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈右膝，双手侧平举呼气扭转身体向左，右肩压实地面左手扶右膝外侧，右脚放左落地保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　9、躺砖休息术

　　瑜伽砖如图所示，T字型放置仰卧在砖上，后脑勺枕砖双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟